动作要领：先emJQ两组轻重量活9RUw一下，然后开EvPB从大重量开始RbDq渐递减重量，bNu9组动作完成8~12次，组间休息30~60秒。

第一次划立圆时wQo9双手前伸，臀部nkv3引，意念注于腰F2z5；随后双手下按W03Q上提、再前伸，LGVd际上是由脊柱折ChjG和展开的变化所cR2Q动的，此时双手mCEZ按，意念拱背、nk93腹，牵拉督脉，RDqI手上提，伸背挺ttja，伸展任脉，有kcS1于气血沿任督两tVx4运行；双手下按7HvQ意想猛虎抓扑猎samB，力大无穷，气4Gu7恢宏F6K2